Ile kJ dziennie powinienem spożywać, żeby schudnąć?

TEN NY

• Do 34 roku życia około 9240 kJ (2200 kcal)
• Do 54 roku życia około 8610 kJ (2050 kcal)

W przeliczeniu na dobę, w naszych warunkach wynosi ona około 150–160 kJ (35–38 kcal) na 1 kg masy ciała. Z całkowitej liczby kilodżuli powinno to wynosić:

• 10 do 15% białka
• mniej niż 30% tłuszczu
• od 40 do 55% lub więcej węglowodanów

Aby dowiedzieć się, ile kJ należy spożywać dziennie, należy obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii.

Jak to zrobić? Najpierw określ swoją podstawową przemianę materii. To podstawa, czyli energia, której organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak tętno i oddychanie. Powinieneś jednak wiedzieć, że spada ona z wiekiem i zależy od masy mięśniowej.

Możesz obliczyć tę wartość, korzystając z poniższego wzoru. Wzór do obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM):

• Kobiety BMR = 655 + (9,6 x masa ciała) + (1,8 x wzrost) - (4,7 x wiek)
• Mężczyźni BMR = 66 + (13,8 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,8 x wiek)

Ale to nie koniec. Oprócz podstawowej przemiany materii, musisz uwzględnić rodzaj wykonywanej pracy, poziom stresu, a także to, czy ćwiczysz regularnie, czy pracujesz w systemie zmianowym. Wszystko to należy uwzględnić w dziennym spożyciu:

• Stres to na przykład: + 10 - 20% BMR (normalny stres - mniejsze obciążenie pracą) + 50% BMR (wysoki stres - duże obciążenie pracą)
• Styl życia: + 20% BMR (siedzący tryb życia) + 30% BMR (umiarkowany tryb życia) + 50% BMR (aktywny tryb życia)
• Praca zmianowa: +5% BMR
• Aktywny sport : do +50% BMR. Pytanie brzmi, jak dobrze uda Ci się utrzymać ten poziom na co dzień.

I nie zapomnij, że z ADI-PEX kilogramy będą spadać jeszcze szybciej :)