Dlaczego nie chudnę, mimo że się staram? 8 powodów, przez które waga się zacina
Jem mniej. Staram się ćwiczyć. A liczba na wadze wciąż jest taka sama. Jeśli ją zauważasz, nie oznacza to, że robisz wszystko źle. Czasami zmiana nie jest jeszcze widoczna na wadze, innym razem subtelnie dokładamy do naszego dnia więcej jedzenia lub mniej ćwiczeń, niż nam się wydaje.
Zanim dopracujesz swój plan, przejrzyj te osiem opcji.
Waga zmienia się, nawet gdy poziom tkanki tłuszczowej pozostaje na tym samym poziomie. Po obfitszym obiedzie, bardziej intensywnym treningu lub w niektórych fazach cyklu menstruacyjnego organizm może zatrzymywać więcej wody. Zawartość przewodu pokarmowego również odgrywa tu rolę.
Co warto wypróbować: Zważ się w podobnych warunkach, na przykład rano po skorzystaniu z toalety. Śledź swoje postępy przez kilka tygodni, a nie różnicę między poniedziałkiem a wtorkiem. Obwód talii również może się przydać.
Orzechy, oliwa z oliwek, granola i awokado mogą być częścią dobrej diety. Jednak ilość nadal ma znaczenie. To samo dotyczy kawy z mlekiem i syropem, soków, alkoholu i małych degustacji podczas gotowania.
Czego spróbować: Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez trzy do siedmiu dni. Nie musisz niczego od razu zmieniać. Celem jest zorientowanie się, jak wygląda Twój typowy dzień, wliczając w to napoje, olej na patelni i drobne przekąski.
Więcej na ten temat możesz przeczytać w artykule Deficyt kaloryczny: podstawa .
Jadasz regularne posiłki w ciągu tygodnia, ale w weekend idziesz do restauracji, wypijasz kilka kieliszków wina i coś przekąszasz późnym wieczorem. Nie ma w tym nic złego. Jeśli jednak zdarza się to regularnie, wynik za cały tydzień może wyglądać inaczej, niż sugerują Twoje dni robocze.
Czego spróbować: Uwzględnij sobotę i niedzielę w zapisywaniu posiłków. Poszukaj jednej zmiany, której będziesz w stanie przestrzegać długoterminowo, a nie zasad, które sprawiają, że czujesz, że nie możesz żyć w weekend.
Godzina ćwiczeń jest korzystna. Jeśli jednak po ćwiczeniach będziesz siedzieć przez resztę dnia, a Twoja regularna aktywność fizyczna będzie mniejsza niż wcześniej, Twoja ogólna sprawność ruchowa może nie zmienić się tak znacząco, jak się spodziewasz.
Czego spróbować: Spójrz na swój typowy tydzień, nie tylko na treningi. Krótki spacer, wejście po schodach lub spacer przez kilka minut po posiłku to małe kroki, które łatwiej powtarzać każdego dnia.
Przy niższej wadze organizm zazwyczaj potrzebuje mniej energii niż wcześniej. Z czasem może się również zmieniać poziom aktywności lub wielkość porcji. Dlatego spowolnienie postępów nie oznacza, że masz „zaburzony metabolizm”.
Czego spróbować: Jeśli Twoja waga nie zmieniła się od jakiegoś czasu, przeanalizuj ponownie swoje faktyczne spożycie jedzenia i aktywność fizyczną. Zmień jedną rzecz i obserwuj trend. Nie przechodź automatycznie na drastyczną dietę.
Kiedy jesteś zmęczony i zestresowany, planowanie posiłków może być trudniejsze. Bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po to, co masz pod ręką, lub zjesz więcej wieczorem, kiedy w końcu będziesz mieć chwilę spokoju. Dlatego sen i stres są równie ważne w rozmowie o odchudzaniu, jak jedzenie i ćwiczenia.
Czego spróbować: Zwróć uwagę na dni, w które odczuwasz największy głód lub masz największą ochotę na słodycze. Czy regularne jedzenie w ciągu dnia, przygotowanie obiadu lub wcześniejsze pójście spać mogłoby pomóc?
Kilka przyzwoitych dni to dobry początek, ale za mało, by ocenić plan. Gwałtowny spadek na początku może być częściowo spowodowany wodą; podobnie woda może tymczasowo utrudnić dalsze postępy.
Czego spróbować: Daj sobie czas na jedną sensowną zmianę. Sprawdź, czy możesz ją powtórzyć i jak Twoja waga będzie się zmieniać z czasem. Nie oceniaj sukcesu tylko na podstawie tego, co waga pokazała dziś rano.
Jeśli Twoja waga zmienia się niespodziewanie, masz inne trudności lub nie potrafisz zrozumieć, co się dzieje, mimo długotrwałych prób, porozmawiaj z lekarzem. Niektóre choroby i leki mogą wpływać na wagę lub utrudniać jej utratę. W takich przypadkach bezmyślne dodawanie bardziej restrykcyjnej diety lub suplementów nie jest rozwiązaniem.
Nie musisz zmieniać ośmiu rzeczy naraz. Zacznij od szybkiego sprawdzenia swojej rutyny:
Zapisuj to, co jadłeś i piłeś, także w weekend.
Zważ się w podobnych warunkach i śledź rozwój sytuacji, a nie indywidualną liczbę punktów.
Zwróć uwagę na codzienne ruchy, sen i momenty, w których realizacja planu sprawia Ci najwięcej trudności.
Pod koniec tygodnia wybierz jedną zmianę, którą możesz utrzymać.
ADI-PEX® może być częścią Twojego programu, ale nie rozwiąże problemu braku równowagi wagowej. Aby dowiedzieć się, co zawiera i czy ten rodzaj suplementu jest dla Ciebie odpowiedni, zapoznaj się z naszym porównaniem ADI-PEX® 75 i 150 .
Przy pierwszym użyciu możesz zacząć od wariantu ADI-PEX 75 SOFT-PINK . Dostępne jest również opakowanie próbne 7 kapsułek . Jeśli znasz już podobne suplementy, wypróbuj ADI-PEX 150 MAGIC-BLUE lub jego opakowanie próbne .
Opakowanie próbne pomoże Ci ocenić, jak tolerujesz formułę. Jednak siedem dni to za mało, aby ocenić wpływ schematu na masę ciała. Oba warianty zawierają kofeinę; przed użyciem zapoznaj się ze składem, ostrzeżeniami i instrukcją użycia .
ADI-PEX® to suplement diety, a nie lek. Nie zastępuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży ani karmiących piersią. W przypadku przyjmowania leków lub schorzeń należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem.
Odpowiedzi generowane są przez sztuczną inteligencję na podstawie informacji zawartych na naszej stronie internetowej i mogą zawierać błędy.
